Gymnastique et fitness pour maigrir et retrouver la forme avec un coach
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Gym maigrir - Fitness, exercices physiques de gymnastique pour maigrir, mincir, se muscler et affiner sa silhouette
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Exercices de fitness pour les bras et le buste Exercices de fitness pour le ventre et la taille Exercices de fitness pour les fesses et les hanches Exercices de fitness pour les jambes et les cuisses
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Exercices de fitness pour le ventre et la taille
Précaution d'usage : Avant de pratiquer toute activité de remise en forme, fitness ou exercices physiques présentés sur www.gym-maigrir.com, consultez votre médecin traitant et vérifier que l'activité ou les exercices choisis soient compatibles avec votre état de santé.

Si vous rencontrez la moindre difficulté au cours de la pratique de votre activité, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin ou votre centre de soins.

Notre société et ses collaborateurs ne sauraient en aucun cas être tenus responsables du non respect de ces précautions ou de la mauvaise exécution des exercices présentés.
Exercice 1  
Abdominaux en stabilisation horizontale
Abdominaux en stabilisation horizontale
En appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, le corps le plus droit et le plus tendu possible.
Maintenir la position, en respirant normalement et en conservant la tête face au sol pour ne pas forcer sur la nuque.

Cet exercice de fitness sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, également les muscles obliques externes et internes de l’abdomen.
Ne pas cambrer le dos !
Exercice 2  
Crunch pieds au sol
"Crunch" pieds au sol
Cet exercice de fitness s'exécute allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies et le pieds au sol.
Inspirer et décoller les épaules du sol en enroulant le rachis.
Expirer en fin de mouvement.

Ce mouvement de gym sollicite les muscles droits de l’abdomen.
Ne pas tirer sur la nuque !
Exercice 3  
Crunch oblique pieds au sol
"Crunch" oblique pieds au sol
Allongé sur le dos, jambes fléchies, les pieds au sol, les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Inspirer et décoller les épaules du sol en arrondissant le dos et en effectuant un léger mouvement de torsion du buste pour venir toucher le genoux avec les mains.
Expirer en fin de mouvement, revenir à la position de départ sans reposer le buste au sol
Recommencer en alternant d’un côté puis de l’autre.

Ce mouvement sollicite principalement les obliques externes et internes de l’abdomen et également le grand droit de l’abdomen.
Exercice 4  
Extension des jambes au sol pieds bas
Extension des jambes au sol pieds bas
Assis au sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Inspirer et étendre les jambes complètement sans toucher le sol avec les pieds.
Revenir à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale. Expirer.
La vitesse d’exécution doit être lente et sans à coup.

Cet exercice de remise en forme sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, les obliques externes et internes ainsi que l’ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche.
Ne pas cambrer la zone lombaire !
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