Gymnastique et fitness pour maigrir et retrouver la forme avec un coach
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Gym maigrir - Fitness, exercices physiques de gymnastique pour maigrir, mincir, se muscler et affiner sa silhouette
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Exercices de fitness pour les bras et le buste Exercices de fitness pour le ventre et la taille Exercices de fitness pour les fesses et les hanches Exercices de fitness pour les jambes et les cuisses
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Exercices de fitness pour les jambes et les cuisses
Précaution d'usage : Avant de pratiquer toute activité de remise en forme, fitness ou exercices physiques présentés sur www.gym-maigrir.com, consultez votre médecin traitant et vérifier que l'activité ou les exercices choisis soient compatibles avec votre état de santé.

Si vous rencontrez la moindre difficulté au cours de la pratique de votre activité, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin ou votre centre de soins.

Notre société et ses collaborateurs ne sauraient en aucun cas être tenus responsables du non respect de ces précautions ou de la mauvaise exécution des exercices présentés.
Exercice 1  
Adducteurs au sol
Adducteurs au sol
Pour cet exercice de fitness, vous êtes allongé sur le côté, en appui sur un coude, la jambe au sol tendu, l’autre jambe est fléchie et le pied est posé à plat devant le genou opposé.
Lever la jambe au sol le plus haut possible, maintenir la contraction deux secondes, recommencer.

Ce mouvement sollicite les adducteurs.
Exercice 2  
Fente
Fente
Debout, genoux légèrement fléchis, un pied devant l’autre avec un écartement supérieur à celui d’un pas simple, le dos bien droit. Inspirer en fléchissant la cuisse avant pour l’amener en position horizontale, le genoux de la jambe arrière se rapproche de sol. Pousser sur la jambe avant pour revenir à la position initiale. Expirer en fin de mouvement.

-Plus les pieds seront éloignés, plus les fesses seront sollicitées.
-Plus les pieds seront rapprochés, plus le quadriceps (la cuisse) sera sollicité.

Exercice 3  
Ischio-jambiers au sol
Ischio-jambiers au sol
A genoux sur une jambe, l’autre jambe est tendue à l’horizontale, en appui sur les coudes.
Fléchir doucement la jambe en essayant le toucher les fesses avec le talon.
Maintenir une contraction deux secondes et revenir à la position initiale et recommencer.

Ce mouvement de fitness travaille les ischio-jambiers.
Exercice 4  
Flexion des cuisses, jambes écartées squat "sumo"
Flexion des cuisses, jambes écartées squat "sumo"
Debout, jambes écartées, la pointe des pieds tournée vers l’extérieure, le dos bien droit.
Inspirer et fléchir les genoux pour amener les cuisses à l’horizontale.
Revenir à la position de départ, expirer à la fin du mouvement.

Ce mouvement de remise en forme sollicite les quadriceps, les adducteurs et les fessiers.
Exercice 5  
Flexion des cuisses
Flexion des cuisses
Debout, bras tendus, les pieds écartés à la largeur des épaules, la tête droite, le dos très légèrement creusé.
Inspirer en descendant les fesses vers le sol et vers l’arrière. Quand les cuisses arrivent à l’horizontale, pousser sur les jambes pour se retrouver dans la position de départ. Expirer à la fin du mouvement.

Ce mouvement de gym sollicite les quadriceps et les fessiers.
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